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帝王切開でも骨盤ケアは必要？
帝王切開はお腹からの手術で
下から産んでないから
“骨盤は開かない”と思われがちですが…実は違います
✔ 妊娠中のホルモンで骨盤は大きく緩む
✔ 筋力低下で骨盤が不安定になりやすい
✔ 傷の痛みで身体のバランスが崩れやすい
だからこそ
帝王切開でも骨盤ケアは必須です
帝王切開の骨盤ケアはいつから？
個人差はありますが、一般的な目安は次の通りです。
| 時期 | 状態 | できるケア |
|---|---|---|
| 産後すぐ〜2週間 | 傷が痛い | 呼吸・骨盤底筋トレ |
| 産後2週間〜1ヶ月 | 日常動作が増える | 体操＋軽いサポート |
| 産後1〜6ヶ月 | 骨盤が戻りやすい時期 | 積極的ケア＋骨盤ベルト併用 |
無理に締めると逆効果！
痛みに合わせて段階的にが正解です◎
産後6週間は産褥期と呼ばれ、母体が妊娠前の状態に戻るまでの期間です。
この時期はしっかりと体を休めることが最優先なので
骨盤ケアは余裕があれば…くらいに思っておいてよいでしょう。
骨盤ケアって何したらいいの？
骨盤底筋トレーニング
トイレを我慢するように“下からギュッ！”
5秒×10回を毎日
姿勢改善にもつながる大事な土台！
寝ながら骨盤体操
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒すだけ
身体に負担をかけずに骨盤を整える優しい運動です
骨盤矯正（整体）
助産師さんや整体院で施術してもらえる安心ケア
産後2ヶ月～6か月くらいが一番変化が出やすい時期なので
始めるならこの期間がいいです
でも…
- 予約が必要
- 子ども連れが難しい
- 料金が気になる
現実は、
『なかなか通えない…』
という帝王切開ママが本当に多いですよね。
骨盤矯正に通えないママの味方！骨盤ベルトで自宅ケア
そこで頼れるのが骨盤ベルト
骨盤の戻りやすい産後期間の
✔ 腰痛
✔ ぐらつき
✔ 体型崩れ
をサポートしてくれます。
通院できなくても毎日しっかりケアが継続できる！
ただ・・・
帝王切開の傷に当たる位置で
骨盤ベルトをしたくてもなかなか躊躇してしまうのが現実・・・
【おすすめはコレ】傷を守って締めるピジョン骨盤ベルト
帝王切開ママに選ばれているのが👇
ピジョン 守って締める ふわキュット産後の骨盤ベルト
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- ふわっと痛みを守りながら締められる
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「整体に行けないけど、ケアはちゃんとしたい」
そんな産後ママの強い味方です◎
フィットキープⅡはやめた方がいい？
SNSでよく見かける『フィットキープⅡ』
とても魅力的ですよね。
公式HPでは、帝王切開後でも使用できると書かれています。
実際に、わたしも1人目帝王切開後は産後2か月くらいから装着していました。
1人目の時は2か月も経てば傷口の痛みはほとんどない状態で
フィットキープⅡを装着してもなにも問題なかったです。
ただ2回目は、3か月経っても時折傷口が痛み
傷口にタオルを置いて装着しても
痛みが悪化するので装着断念しました…
結構お値段したので残念ですが、今回は装着するのはなかなか厳しいな…というのが正直な感想です。
まとめ｜帝王切開ママも“できる範囲のケア”でOK！
- 妊娠中の影響で骨盤は緩んでいる
- 痛みが落ち着いてから段階的にケア
- 整体が無理でも骨盤ベルトなら続けられる！
- 産後6ヶ月はケアのゴールデンタイム
無理せず、自分の身体と相談しながら
今日できる1つを積み重ねていきましょう
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👇 めんどくさがりな人はこっちがオススメ
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